Przepis na mistrzowską drzemkę w ciągu dnia

źródło: Adobe Stock 

Czy wiesz, ile minut powinna trwać drzemka, żeby była naprawdę efektywna? Znasz sposób na perfekcyjne przygotowanie się do krótkiego, dziennego snu? Zweryfikuj swoją wiedzę na ten temat i poznaj receptę na mistrzowski odpoczynek w ciągu dnia. 

Ile minut powinna trwać drzemka?

Drzemka to krótki sen, zwykle w ciągu dnia, którego głównym celem jest poprawa ogólnego samopoczucia. Pozwala odzyskać siłę i energię do działania oraz złagodzić stres. Zgodnie z wynikami badań przeprowadzanymi przez naukowców z Uniwersytetu Nowojorskiego, może też w pozytywny sposób wpływać na zapamiętywanie i utrwalanie nowych informacji. Ale czy każda drzemka przynosi takie pozytywne rezultaty?

Badacze z NASA udowodnili, że skuteczna drzemka to taka, która trwa dokładnie 26 minut. Po takim 26-minutowym wypoczynku dziennym znacząco poprawia się jakość pracy, a także zwiększa się poziom koncentracji. A o której godzinie najlepiej ucinać sobie drzemki? Jeśli jesteś rannym ptaszkiem, postaraj się odpoczywać około godziny 13.00 albo 14.00. Ale jeśli lubisz pospać trochę dłużej, celuj w godzinę 15.00 bądź 16.00. 

Najważniejsze zasady:

Aby nie zakłócić odpoczynku nocnego, w ciągu dnia nie należy drzemać dłużej niż 30 minut. Nie należy też ucinać sobie drzemki później niż 5 godzin przed właściwym położeniem się do łóżka. 

Jak przygotować się do krótkiego snu?

Na skuteczność drzemki wpływa nie tylko czas jej trwania oraz godzina rozpoczęcia. Równie istotne są warunki. Żeby wypoczynek w ciągu dnia był naprawdę skuteczny, odpowiednio się do niego przygotuj. Postaraj się zadbać o porządek wokół oraz na łóżku czy kanapie. Wycisz telefon i ustaw taki dźwięk budzika, który delikatnie wybudzi Cię ze snu. Przyciemnij pokój, np. przy pomocy rolet z tkaniną zaciemniającą, połóż się wygodnie i zamknij oczy.

Gdy budzik zacznie dzwonić coraz głośniej, wyłącz go i powoli wstań z łóżka. Wypij szklankę ciepłej wody z ulubionymi dodatkami i opłucz delikatnie twarz chłodną wodą z kranu. Jeśli na zewnątrz nie jest jeszcze ciemno, stań obok okna i pozwól, aby promienie słoneczne zaczęły działać na Ciebie pobudzająco. Gdy przestaniesz odczuwać senność, wróć do obowiązków i wykorzystując zastrzyk energii, wykonaj je najlepiej, jak potrafisz.